Mindfulness

Mindfulness is the practice of paying attention to the present moment on purpose and without judgment. In therapy it is used to help people notice thoughts, emotions, and body sensations as they arise instead of being swept away by them.

How it is used

We may use brief guided practices, attention to the breath or body, or simple noticing exercises during sessions. The goal is not to empty the mind but to change the relationship to what is already happening—so that difficult feelings become more workable and automatic reactions have a little more space around them.

Mindfulness-based approaches have research support for stress, anxiety, depression relapse prevention, and chronic pain, among other concerns.

In telehealth

Guided mindfulness works well over video. Many people prefer practicing in a familiar space. Short exercises can be done together in session and then used independently between meetings.

El mindfulness es la práctica de prestar atención al momento presente de forma intencional y sin juicio. En terapia se usa para ayudar a las personas a notar pensamientos, emociones y sensaciones corporales a medida que surgen, en lugar de dejarse arrastrar por ellos.

Cómo se usa

Podemos usar prácticas guiadas breves, atención a la respiración o al cuerpo, o ejercicios sencillos de observación durante las sesiones. El objetivo no es vaciar la mente, sino cambiar la relación con lo que ya está ocurriendo, de modo que los sentimientos difíciles se vuelvan más manejables y las reacciones automáticas tengan un poco más de espacio.

Los enfoques basados en mindfulness tienen respaldo de investigación para el estrés, la ansiedad, la prevención de recaídas en la depresión y el dolor crónico, entre otras dificultades.

En telehealth

El mindfulness guiado funciona bien por video. Muchas personas prefieren practicar en un espacio familiar. Pueden hacerse ejercicios breves juntos en sesión y luego usarse de forma independiente entre citas.